Trong thời đại kỹ thuật số ngày nay, chúng ta dành vô số giờ để đọc từ màn hình, cho dù là để làm việc, học tập hay giải trí. Việc tiếp xúc liên tục này có thể dẫn đếnmỏi mắt, khiến việc học các chiến lược hiệu quả để đọc thoải mái và hiệu quả trở nên rất quan trọng. Bằng cách áp dụng một số kỹ thuật đơn giản, bạn không chỉ có thể giảm mỏi mắt mà còn tăng tốc độ đọc và khả năng hiểu của mình.
💡 Hiểu về tình trạng mỏi mắt
Mỏi mắt, còn được gọi là asthenopia, là một tình trạng phổ biến đặc trưng bởi mắt mệt mỏi, đau hoặc nóng rát. Nó cũng có thể biểu hiện dưới dạng đau đầu, mờ mắt và khó tập trung. Một số yếu tố góp phần gây mỏi mắt, bao gồm:
- Thời gian sử dụng màn hình kéo dài
- Ánh sáng kém
- Khoảng cách xem không chính xác
- Các vấn đề về thị lực không được điều chỉnh
- Mất nước
Nhận biết những yếu tố này là bước đầu tiên để giảm thiểu tác động của chúng. Điều chỉnh môi trường và thói quen của bạn có thể làm giảm đáng kể tình trạng và mức độ nghiêm trọng của tình trạng mỏi mắt.
👓 Tối ưu hóa môi trường đọc của bạn
Tạo ra một môi trường đọc sách tối ưu là điều cần thiết để giảm thiểu tình trạng mỏi mắt. Hãy cân nhắc những điều chỉnh sau:
☀️ Chiếu sáng
Ánh sáng phù hợp là tối quan trọng. Tránh đọc trong môi trường tối hoặc quá sáng. Ánh sáng tự nhiên là lý tưởng, nhưng nếu bạn sử dụng ánh sáng nhân tạo, hãy đảm bảo ánh sáng được phân bổ đều và không gây chói trên màn hình hoặc tài liệu đọc của bạn.
- Đặt nguồn sáng ở vị trí tránh ánh sáng chói trực tiếp.
- Sử dụng đèn có thể điều chỉnh độ sáng.
- Hãy cân nhắc sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên màn hình.
🖥️ Cài đặt màn hình
Điều chỉnh cài đặt màn hình của bạn để phù hợp với ánh sáng xung quanh. Độ sáng phải tương tự như môi trường xung quanh bạn. Tăng kích thước văn bản để dễ đọc hơn.
- Điều chỉnh độ sáng và độ tương phản.
- Tăng kích thước văn bản.
- Sử dụng chế độ tối để giảm độ chói.
💺 Công thái học
Duy trì tư thế đúng khi đọc. Ngồi thẳng với hai bàn chân đặt phẳng trên sàn và màn hình cách xa cánh tay. Đảm bảo phần trên của màn hình thấp hơn một chút so với tầm mắt.
- Sử dụng ghế ngồi công thái học.
- Đặt màn hình đúng vị trí.
- Hãy nghỉ ngơi để giãn cơ và di chuyển.
⏱️ Quy tắc 20-20-20
Quy tắc 20-20-20 là một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỏi mắt. Cứ mỗi 20 phút, hãy nghỉ 20 giây và tập trung vào một vật cách xa 20 feet. Điều này cho phép các cơ mắt của bạn thư giãn và tập trung lại, ngăn ngừa mệt mỏi.
Đặt bộ đếm thời gian để nhắc nhở bản thân nghỉ giải lao thường xuyên. Kết hợp quy tắc này vào thói quen đọc sách của bạn có thể làm giảm đáng kể tình trạng mỏi mắt.
💧 Chớp mắt thường xuyên
Chớp mắt giúp bôi trơn mắt và ngăn ngừa khô mắt. Khi chúng ta tập trung vào màn hình, chúng ta có xu hướng chớp mắt ít thường xuyên hơn, dẫn đến khô và kích ứng mắt. Hãy cố gắng chớp mắt thường xuyên khi đọc.
Nếu bạn vẫn bị khô mắt, hãy cân nhắc sử dụng nước mắt nhân tạo để giữ cho mắt được bôi trơn.
🤸 Bài tập cho mắt
Thực hiện các bài tập mắt đơn giản có thể giúp tăng cường cơ mắt và cải thiện khả năng tập trung. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử:
- Chuyển trọng tâm: Giữ bút ở khoảng cách bằng cánh tay và tập trung vào bút. Từ từ đưa bút lại gần mũi, duy trì sự tập trung. Sau đó, từ từ di chuyển bút trở lại khoảng cách bằng cánh tay. Lặp lại nhiều lần.
- Lăn mắt: Nhẹ nhàng lăn mắt theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại nhiều lần.
- Hình số tám: Hãy tưởng tượng hình số tám ở phía trước bạn và dùng mắt vẽ theo. Lặp lại theo cả hai hướng.
Những bài tập này có thể được thực hiện chỉ trong vài phút và có thể giúp giảm đáng kể tình trạng mỏi mắt.
🚀 Kỹ thuật đọc nhanh hơn một cách thoải mái
Cải thiện tốc độ đọc của bạn không nhất thiết phải đánh đổi sự thoải mái. Bằng cách sử dụng một số kỹ thuật nhất định, bạn có thể đọc nhanh hơn trong khi giảm thiểu tình trạng mỏi mắt.
👉 Sử dụng Con trỏ
Sử dụng ngón tay hoặc con trỏ để hướng dẫn mắt bạn trên trang có thể giúp bạn duy trì sự tập trung và giảm sự thoái lui (đọc lại các từ hoặc cụm từ). Kỹ thuật này cũng có thể tăng tốc độ đọc của bạn.
Thực hành sử dụng con trỏ một cách nhuần nhuyễn và nhất quán để rèn luyện mắt chuyển động hiệu quả hơn.
🚫 Loại bỏ việc nói thầm
Đọc thầm là thói quen lẩm nhẩm hoặc “nghe” các từ khi bạn đọc. Điều này làm chậm tốc độ đọc của bạn vì về cơ bản bạn đang đọc theo tốc độ nói. Hãy cố gắng ngăn chặn thói quen này một cách có ý thức bằng cách tập trung vào việc hiểu ý nghĩa của văn bản thay vì “phát âm”.
Các kỹ thuật như nhai kẹo cao su hoặc ngân nga có thể giúp phá vỡ tiếng nói thầm.
👁️🗨️ Chia nhỏ
Thay vì đọc từng từ một, hãy luyện mắt để nhìn theo từng nhóm từ hoặc “khối” cùng một lúc. Điều này cho phép bạn xử lý thông tin nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Luyện tập mở rộng tầm mắt để bao quát các đoạn văn bản lớn hơn. Điều này đòi hỏi sự tập trung nhưng có thể cải thiện đáng kể tốc độ đọc của bạn.
📚 Thực hành thường xuyên
Giống như bất kỳ kỹ năng nào, đọc nhanh hơn và thoải mái hơn đòi hỏi phải thực hành. Hãy dành thời gian mỗi ngày để thực hành các kỹ thuật này. Bắt đầu với tài liệu dễ hơn và dần dần tiến tới các văn bản khó hơn.
Tính nhất quán là chìa khóa để cải thiện tốc độ đọc và giảm mỏi mắt.
🎯 Đặt mục tiêu đọc
Đặt mục tiêu đọc cụ thể có thể giúp bạn duy trì động lực và theo dõi tiến trình của mình. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu đọc một số trang nhất định mỗi ngày hoặc tăng tốc độ đọc của mình theo một tỷ lệ phần trăm nhất định mỗi tuần.
Có mục tiêu rõ ràng cũng có thể giúp bạn tập trung và chú ý, từ đó giúp giảm mỏi mắt.
🩺 Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn bị mỏi mắt dai dẳng hoặc nghiêm trọng, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc mắt. Họ có thể đánh giá thị lực của bạn và loại trừ bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào có thể góp phần gây ra các triệu chứng của bạn. Họ cũng có thể đưa ra các khuyến nghị được cá nhân hóa để kiểm soát tình trạng mỏi mắt.
Khám mắt thường xuyên là điều cần thiết để duy trì sức khỏe thị lực tốt.
